co cwiczyc

Frank Zane - wywiad Co zainspirowało cię do uprawiania kulturystyki? Pierwszy zestaw hantli kupiłem w wieku 14 lat. Zacząłem ćwiczyć kulturystykę przede wszystkim dlatego, że chciałem się rozwijać, bo mieszkałem w trudnym miejscu. Chciałem się stamtąd wydostać. Gdy zacząłem ćwiczyć, nigdy nie przestałem. Robiłem postępy krok za krokiem i po raz [...]

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny? Hi, Hi, głupio mi było zadać to samo pytanie ;-) Chwyt neutralny --u mnie jest to pomiędzy startowym a wąskim ,przykazano mi ćwiczyć wszystkie 3-y chwyty ,dodatkowo wąski w 2-uch wariantach --z łokciami przy ciele wyciskając do klaty i z łokciami na zewnątrz gdzie gryf schodzi [...]

czwartek potrenowane w siłowni , tak po prawdzie to nie wiem jak powinienem teraz ćwiczyć ,jakieś roztrenowanie ??? a co to jest wiem tylko że stop z ławą przez chyba 2-wa tygodnie a sobie wymyśliłem na dzisiejszy dzień coś takiego 1.Wyciskanie żołnierskie + odwrotne wyciskanie łączona po 4-ry serie i 15 powt 2.Wyciskanie za karku siedząc + [...]

czwartek --już po treningu i całkiem odmienny niż dotychczas.Psychicznie przygotowałem się że trening będzie inny i już nie miałem parcia na sprawdzenie czy się uda czy nie czy zaboli czy nie czy zablokuje czy nie :) Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie [...]

No proszę , nareszcie bardziej przejrzysty DT Dla mnie brakuje jednak "kg" w niektórych przypadkach}:-( Tak panie Janku ,może powinienem ćwiczyć na wyższych kg ,te co podaję takie mizerne:-(

Lipton, tyś naprawdę w żadnym dzienniku w tym dziale nie był. Tu w dziennikach znajdziesz esencję życia odmienioną przez wszystkie przypadki a nie jak machać hantlami. Ps. Między innymi, dlatego zdziwiłeś mnie wypowiedzią o dbaniu o sylwetkę jako powszechny temat(w dziale gdzie jest dwóch kulturystów na krzyż). To, że się nie wypowiadam, nie [...]

No teraz to ja już nic nie rozumiem, bo mam wrażenie, że przeczysz sam sobie @@-) I co ma do tego Ojan? Nie chodziło mi o to, że nie rozumiem stawiania sylwetki jako głównego celu, tylko nie rozumiem dokładnie tych słów: To już lepiej kupić sobie TV + netfilx + piwo, i tak spędzać wolny czas po robocie. Zawsze warto ćwiczyć, nie tylko wtedy kiedy [...]

WTOREK---dzisiaj dzień gum|-),rozgrzewka z gumami oraz WL gumami--fioletowa założona na końcach gryfu i pod ławką na mocny naciąg 2 x 12 x 30 1 x 10 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 4 x 3 x 100 3 x 2 x 105 4 x 1 x 110kg guma robi swoje przy 110kg już dla mnie bardzo ciężko Na koniec ławy dzisiaj już bez gumy 100kg z przerwami 10sek 6 x 2 x 100kg [...]

Miły jesteś :-) Stwierdzam, że trening samotny jest trudny i szybko się odechciewa większego wysiłku. Towarzystwo mobilizuje. Lata (każdy rok więcej) też robi swoje :-) Napisałem to co myślę i widzę :-)) U mnie było odwrotnie ,gdy ćwiczyłem sam w domu ,robiłem trudniejsze i mocniejsze treningi ,a przerwy z zegarem sekundnik ,od prawie 2-uch lat [...]

Dzisiaj została podjęta prze zemnie trudna decyzja odnośnie mojego startu na MŚ , rezygnuję z tego startu ze względu na koszta z tym związane występem .Koszta te są za wysokie na moją kieszeń Decyzję pomógł mi też podjąć trenażer :-) , wolne środki jakie posiadam,będę posiadał wolę zainwestować w rzeczy materialne np. dobry licznik rowerowy [...]

Tak swoją drogą ile kalorii mniej i w jakim okresie czasu musiałbym jeść i ile ćwiczyć, aby mieć tak mocno umięśniony brzuch i klatę, jak Jawor. Minimum trzy-cztery lata z dużymi ograniczeniami oraz zaangażowaniem, mam na myśli wygląd, bo o sile nawet nie ma mowy w moim stanie do końca mojego bytu. Jednym słowem niewykonalne. A gdzie mi tam [...]

Tak swoją drogą ile kalorii mniej i w jakim okresie czasu musiałbym jeść i ile ćwiczyć, aby mieć tak mocno umięśniony brzuch i klatę, jak Jawor. Minimum trzy-cztery lata z dużymi ograniczeniami oraz zaangażowaniem, mam na myśli wygląd, bo o sile nawet nie ma mowy w moim stanie do końca mojego bytu. Jednym słowem niewykonalne. A gdzie mi tam [...]

Tak swoją drogą ile kalorii mniej i w jakim okresie czasu musiałbym jeść i ile ćwiczyć, aby mieć tak mocno umięśniony brzuch i klatę, jak Jawor. Minimum trzy-cztery lata z dużymi ograniczeniami oraz zaangażowaniem, mam na myśli wygląd, bo o sile nawet nie ma mowy w moim stanie do końca mojego bytu. Jednym słowem niewykonalne. A gdzie mi tam [...]

Byczku Ty wracaj do działu +35 bo tam ma miejsce WIELKI powrót Głównego Moderatora z nowym konkursem. Pora posypać głowę popiołem, ukorzyć się i przenieść dziennik bo teraz tam będzie centrum wielkich wydarzeń;-D Tam już nie będzie żadnych wielkich wydarzeń, chyba .... że Jsdolan dogoni Jawora %-) Tam dyktatorskie zasady dalej obowiązują |-) [...]

do kulturysty daleko ,nie tak ćwiczyć i inaczej się odżywić to wg mnie tylko kwestia odżywiania, ćwiczysz dobrze co widać po ilości i jakości mięsa na załączonym obrazku ;-), nie wspominając o osiągnięciach sportowych bo tu też widać że jest dobrze :-)) więc jakby trochę goloneczki i serniczki ukrócić to jest duży potencjał zarówno na kulturystę [...]

Krzysztof ,cieszę się że wiesz że piszę tak specjalnie zaczepno-obronno |-)}:-( ,dobrze wiem i rozumiem jakie wyniki robisz8-O i co znaczysz w świecie WL :-)) I mimo przeszkód kontuzjogennych powracasz nie poddając się bijąc wszelkie rekordy świata . Ja natomiast nigdy nie będę mieć takiego podejścia do WL , lubię ćwiczyć lubię startować ,lecz [...]

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

Jak zawsze robiłaś trening dzielony to teraz zaskocz organizm czymś nowym, np treningiem z pkt 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Czy bez ciężaru / z szamą sztangą też się kiwasz? Chyba nie ma lepszej rady niż ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć technikę na sucho i stopnio zwiększać obciążenie. Stepper sobie odpóść, pozostałe są ok, tylko nie zmieniaj [...]

Był taki mistrz japoński karate, który dodawał godzinę dziennie do swojego treningu po każdym wygranym turnieju. Gdy doszedł do 12 godz dziennie, po kilku miesiącach trafił do szpitala;) Kimura od judo w szczytowym okresie ćwiczył po 9 godz dziennie. 2 pytania: jaka była pozostała aktywność fizyczna tych ludzi i co oni robili poza treningami, że [...]

no naprawde odwalasz w tym dziale super robote, masz bardzo dużą wiedze i jeszcze pomagasz innym naprawde słowa uznania, soga dam ale w innym dziale bo w tym juz nie naliczy i jeszcze ostatnia sprawa doradziłeś komóś w artykule ,,plecy" trening act korygójący dla kolesia który miał wystające łopatki. ja obecnie mam 3 mięsiące przerwy ćwiczeń [...]